Автор статьи: Антон Вотрин, психолог-консультант, популяризатор доказательного подхода, координатор проекта «Чистые Когниции».
Антон Вотрин — психолог-консультант, сериаломан, прокрастинатор
Часто людям с
прокрастинацией кажется, что они сломанные, ленивые или безнадёжные. Для
этого могут быть основания – прокрастинация привносит в нашу жизнь
боль. Цель этой статьи - информирование и поддержка тех, кто
сталкивается с такой проблемой.
Далее
я расскажу, что такое прокрастинация, и почему это поведение –
нормально и логично для человека. Я приведу примеры прокрастинирующего
поведения и тех издержек и боли, которые его сопровождают. После я опишу
причины прокрастинации с точки зрения разных подходов и основные методы
её преодоления. В дополнение я представлю модель работы с
прокрастинацией, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (ACT).
Так же я поделюсь своим опытом и рефлексией, и в конце - дам список
полезных материалов для самостоятельной работы.
Что это и как проявляется?
Прокрастинация
– это добровольная (!) задержка или откладывание важной (!)
деятельности, несмотря на (!) ожидаемые негативные последствия.
Мы все ищем позитивных сигналов от окружающих нас людей. Эти сигналы питают в нас некие поведенческие схемы. Нет ничего особенного в том факте, что нарциссы делают то же самое. Однако есть два больших отличия междунарциссом и здоровой личностью.
Первое отличие количественное. Здоровая личность скорее всего позитивно воспримет умеренное количество внимания — вербального или невербального — в форме подтверждения, подбадривания или почтения. Слишком большое количество внимания — это тягостно и обременительно, это избегается. Деструктивная и негативная критика избегается вообще как таковая.
