Список для самопомощи

(с) Екатерина Сигитова

500 пунктов того, что поддерживает, радует и даёт силы. Если у вас нет идей, вы в кризисе, или просто не привыкли радовать себя — пройдитесь по нему и что-то возьмите себе, и делайте это.

Поддержка родителям, чьи дети пережили сексуальный абьюз.

Последнее время все больше литературы выходит о том, как помогать детям, которые подверглись сексуальному насилию. Как с ними говорить, как не говорить, как реагировать. Как снизить риски.

Гораздо меньше информации о том, как помогать родителям, на плечи которых ложится не только боль от боли ребенка, решение сложных юридических вопросов, огромное чувство вины и гнева, но и нередко осуждение общества.

Нашла несколько таких ресурсов.
Сайт с подробной информацией для поддержки матерей, чьи дети пережили абьюз mosac.net
Больше ресурсов тоже для поддержки родителей stopitnow.org

Буду рада, если на русском появятся переводы или оригинальные материалы на тему.

N.L. 

Руководства по самопомощи

2016-09-10 15:29:00

upd 09.10.2020

За что я люблю когнитивно-поведенческую терапию, что метод работает и может вам помочь без всякого психотерапевта - просто регулярно делай раз, два, три...

Итак.

Руководства по самопомощи:

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. Как победить стресс и депрессию

В.Маникавашагар, С.Деррик. Как преодолеть панику

Д. Гринбергер, К.А.Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Г.Джейкоб, Х. ван Гендерен,  Л. Сибауэр. Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии

К.Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

С. Гиллихан.Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Дж. У. Биик. Тренинг преодоления социофобии

Руководство по самопомощи при фобиях (англ)

Много книг для самопомощи по разным проблемам собрала коллега на гугл док

Но перед их чтением не забудьте сформулировать цели, иначе будет как у некоторых кроликов 

Для ведения дневников можно использовать разные приложения, например (взяла бесплатные варианты по отзывам без каких-либо коммерческих интересов с моей стороны):  CBT Self-Help, CBT Diary, eMoods , Дневник эмоций такой  или другой Дневник эмоций  или еще много приложений с подобными названиями на разных языках вы найдете App Store и Google Play.

+ подборка избранного в помощь 

cпособы экстренного совладания с тревогой 

о чувствах

о ресурсах 

о психическом здоровье 

правила хорошего сна

Инородные тела. Первая помощь + медбазы для поиска инфы

 2015-02-04 13:12:00

Первая помощь при инородном теле уха

(с) medspecial.ru 

Попадание инородного тела в ухо может вызвать боль в ухе и потерю слуха. Взрослый человек обычно знает о том, что у него в ухе инородное тело, но маленький ребенок может этого не знать или не уметь объяснить.

Если в слуховой проход попал инородный предмет, следуйте этим инструкциям:

Как звонить врачу

2015-01-23 22:11:00
Если ваш врач, особенно хирур, дал вам номер своего мобильного телефона и не оговорил условия когда и как звонить, то вот вам основные рекомендации от замечательного доктора Алексея Кащеева:

Как звонить своему врачу на мобильный: пост для пациентов.

Я, как и многие нейрохирурги, даю свой мобильный телефон пациентам. Возможно, я неправ, но я даю его решительно всем, включая сумасшедших, скандалистов, непрофильных, смертельно больных, вообще здоровых. Мне кажется, иногда этим можно не только упростить жизнь оперированному, но и предотвратить очень серьезную беду со случайным консультированным человеком (знаю как минимум три таких случая). В некоторые дни, включая телефон после долгой операции, я обнаруживаю 40-50 неотвеченных вызовов. Итак, как правильно звонить врачу:

1. Помните, что врач не обязан давать Вам свой мобильный телефон. Он идет Вам навстречу. Уважайте его право на свободное время.

И еще о депрессии популярно на англ

 2015-01-21 20:47:00
(с)  theguardian.com

Are you depressed without knowing it?

You tell yourself you’re just tired or forgetful but maybe you should be seeking help. Many of us simply don’t understand what depression looks like.

It always amazes me how long it took me to figure out I was depressed. My dad had bipolar and my sister was diagnosed with depression over a decade ago, so you’d think I’d know the signs. But it still took a persistent friend to persuade me that my low moods, constant tiredness, poor appetite and inability to concentrate were all signs of the same thing and that I really did need to seek help.

ЕСЛИ ВЫ РАЗБИЛИ ТОВАР ДО ОПЛАТЫ НА КАССЕ

2014-09-09 22:59:00

(с) http://top.thepo.st

Друзья мои, распечатайте и положите в карман/права/паспорт и т.д.

Вот несколько абзацев информации, которые защитят твой кошелек и отошьют администраторов и охранников самых помпезных магазинов :

Итак, отныне твоя лучшая подруга — статья 1064 гражданского кодекса РФ «О примерных правилах работы предприятия розничной торговли и основных требованиях к работе мелкорозничной торговой сети ..»

Если очень страшно

2014-08-14 16:26:00

Афобазол не нужен - пустышка. Лучше уж любимый чай, свежий сок или святую воду - кто во что верит.
Мои рекомендации "что почитать" здесь https://psychotropinka.blogspot.ru/2017/04/blog-post_192.html
Кстати, чтение "хоть "Гарри Поттера"" по данным британских ученых делает людей добрее и уменьшает у них количество предрассудков "Властелин колец" и "Хроники Нарнии" - тоже хорошо.
И, конечно, как человек, мысленно присоединяюсь к обнимашкам.
NL

Оригинал взят у ludmilapsyholog в Если очень страшно

Есть у меня в почте и другие вопросы про то "как быть в сегодняшней ситуации".
Вопросы от тех, кто все понимает и уже долго живет в постоянной тревоге. Пишут из Украины, и из России.

События и тяжелые переживания - что, когда и как делать

2014-07-18 22:29:00

1.

Правила первой психологической помощи - (с) Ольга Подольская

В случае катастроф и террористических актов психологически пострадавших столько, сколько всего людей участвовало в происшествии. К счастью, психика человека лабильна и способна к восстановлению. Но желательно знать, как этому можно помочь: некоторая психологическая помощь уместна только в определенных обстоятельствах или на определенных этапах проживания психологической травмы. Итак, какую помощь вы можете оказать?

В месте катастрофы:

НАУЧИТЬСЯ ПРОЩАТЬ

2014-07-13 23:52:00
Человек обижается тогда, когда поступки других людей не совпадают с его ожиданиями. Это, безусловно, детская модель поведения, взрослый человек понимает, что никто не должен соответствовать его представлениям о должном. Но, думается, не много найдется людей, у которых не хранятся в душе старые обиды. Легко простить того, кто раскаялся и понес заслуженное наказание. Простить человека, который после того, как ранил другого не пришел просить о прощении, а живет так, будто ничего не произошло, крайне сложно. Обида как червь разрушает не только отношения, но и жизнь самого человека. Груз прошлых обид мешает идти в будущее. Только свободный человек может выбирать то, что ему действительно нужно, а не то, что навязывает ему его прошлое.
Ниже предлагаю Вам одну из методик прощения обид:

Телефоны доверия

2014-06-20 21:49:00

В связи повышенным эмоциональным градусом в обществе очень важно иметь поддержку как родственников и друзей, так и обращаться за специализированной помощью.

Если чувствуете, что хотели бы поговорит с психологом но или рядом нет или дорого
Если случилось что-то неожиданное и вы растерялись

«Помогая другим – помогаешь себе»

2013-08-15 00:15:00
Вот такой интересный и со всех сторон полезный проект:

"Друзья! Пожалуйста, если у вас есть малейшие психологические затруднения, звоните по этому телефону! (в конце объясню, почему)

Итак:
Бесплатная телефонная психологическая помощь

Если Вам одиноко или не с кем поделиться о своем наболевшем,
если от отчаяния опускаются руки или хочется плакать – звоните

Телефон доверия 8(495) 989 65 83
Понедельник-пятница с 12.00 до 18.00

Объясняю:

Быть с умирающим

2012-05-08 15:26:00
Оригинал взят у vekpsypro в Быть с умирающим

"Большей частью самая страшная для умирающего мысль — та, что он отходит, умирает одиноко. То есть: он был частью общества, семьи, жизни, а теперь вдруг настала смерть, и ему никто не может помочь. И мне кажется, что очень важно священнику (а если священника нет, то любому человеку, даже неверующему) подойти и дать умирающему почувствовать, что он не один. Когда человек в таком состоянии, то священник или близкий друг должен считать, что этот человек — единственный на свете, и ему отдать все внимание и все время. И тут я хочу дать пример.