(с) Ekaterina Vinnik 

Насилие в детстве - самый важный из устранимых факторов развития депрессии и наркотической зависимости. Насилие повышает риск расстройств личности, пищевого поведения и тревожных расстройств.

Причина такого разнообразия в том, что насилие изменяет мозг. Есть эффекты общие (изменение поясной коры, уменьшение гиппокампа, уменьшение диаметра нервных отростков), а есть специфические для каждого вида насилия. Сексуальное, эмоциональное насилие, побои, присутствие при сценах домашнего насилия - все они изменяют мозг по-разному.

Профилактика насилия, в том числе в детстве - это профилактика повреждений мозга.

Список для самопомощи

(с) Екатерина Сигитова

500 пунктов того, что поддерживает, радует и даёт силы. Если у вас нет идей, вы в кризисе, или просто не привыкли радовать себя — пройдитесь по нему и что-то возьмите себе, и делайте это.

О навыках саморегуляции для детей в картинках

(с) перевод - Людмила Мережко (там же ссылка на оригинал) 

↓ оригинал на англ.↓

Полезная информация на случай обращения к психологу, психотерапевту или психиатру.

• Врач направил меня к психотерапевту. 
• Друзья говорят, что мне надо к психологу.
• Я сам думаю, что со мной что-то не то и может я схожу с ума и мне надо к психиатру.

К кому идти и как подготовиться, чтобы ваше взаимодействие со специалистом было максимально эффективно?

В чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром?

Когнитивно-поведенческая терапия: возможности и ограничения

(с)medach.pro 

Автор: Екатерина Сергеева

Редакция: Софья Дворкина

Оформление: Никита Родионов

Когнитивно-поведенческая терапия становится все более популярной в современной психиатрии. К ней прибегают для коррекции множества различных психических расстройств, однако будут ли выбранные вмешательства полезны в той или иной ситуации — точно предугадать нельзя. В этом материале — основные возможности когнитивно-поведенческой терапии и те препятствия, которые пока не удается обойти ее методиками.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это комплекс вмешательств и приемов когнитивной и поведенческой направлений психотерапии, используемый при лечении широкого спектра психических расстройств. Комплексный подход подразумевает сочетание наиболее эффективных практик; когнитивный компонент при этом выявляет несоответствия и дисфункции мышления человека, приводящие к возникновению расстройств, а поведенческий подход предполагает решение возникших проблем путем подкрепления желаемых форм поведения. Главная задача КПТ — научить пациента самостоятельно,при помощи различных техник, выявлять ошибки собственного мышления и устранять их на пути решения повседневных проблем и задач [1].

14 правил, которые защитят вашу дочь от насилия

Ниже текст ориентирован на женщин, но многие пункты имхо внегендерны, а отражают суть токсичных отношений. Например, если женщина ударила парня, то ему также самым безопасным будет их прекратить, а не терпеть, или уж тем более "давать сдачу".  И если парень заметил, что начинаются эмоциональные качели и сегодня она лапочка, а завтра жесткие манипуляции и скандалы - то вам также не показалось - вы в токсичных отношениях. Тоже самое справедливо и к отношениям ЛГБТК+. Ошибаться бывает неприятно, но это часть жизни, так что они неизбежны и учитесь себя принимать ошибающимся и не самоедствовать, но честно признавать ошибки и делать выводы. Не замыкайтесь в себе и ищите поддержки друзей, обращайтесь к не токсичным старшим - родителям, друзьям, учителям, психологам.
N.L.


(с) Анастасия Рубцова для mail.ru


Друзья спрашивают: «Что сделать, чтобы моя дочь не связалась с каким-нибудь насильником или садистом? Не вышла, не приведи господь, за него замуж? Говорить ей, что она любимая принцесса? Нет, не говорить, наоборот, отдать ее в школу единоборств?..»

После истории с сестрами Хачатурян спрашивают чаще.

И я не знаю, что отвечать.

Мы живем в России, осторожно начинаю я. Все осложняется тем, что все мы, все без исключения, и вы, и я, до определенной степени толерантны к насилию. Иначе мы бы тут просто не выжили. Мы фильтруем и не замечаем некоторое количество агрессии и хамства в свой адрес. Это нормальная адаптивная реакция – иначе мы бы каждый день испытывали унижение, боль и гнев. А это истощает психику.

Мы привыкли, что агрессию в какой-то форме может проявить к нам любой, у кого есть хоть немножечко власти.

Врач – если мы пациенты. Учитель – если мы ученики. Родитель – если мы дети. Чиновник – если нам нужна от него самая пустячная бумажка. Работник метро или аэропорта – если мы пассажиры. Полицейский вообще может проявить агрессию к кому угодно.

Это, конечно, не ощущается совсем уж нормой, но и не шокирует.

Создать семью, в которой будут работать совсем другие правила, трудно.

Полезное об отношениях

Сертралин и грудное вскармливание.

Это важно: официально в листке-вкладыше в РФ насчет сертралина сказано, что рекомендуется прекратить грудное вскармливание 

Действительно, со 100% вероятность его безопасность утверждать нельзя, так как данных мало, и поэтому внизу будут везде такие слова как «вероятно», «скорее всего» и т.п.. Это означает, что в виду малых данных мы не можем исключить, что возможны неизвестные нам пока проблемы. 

Тем ни менее мир больше РФ и листки-вкладыши не всегда успевают за актуальными исследованиями. А  наблюдения и исследования применения сертралина при ГВ есть, хоть их и не достаточно, чтобы утверждать о безопасности сертралина при ГВ  с полной уверенностью.

Способы экстренного совладания с тревогой

Тревога полезное чувство, оно предупреждает нас о возможном наступлении опасности, и подготавливает тело к реакции бей/беги.  Но иногда мы уже осознали и поняли сигнал, но уровень тревоги становится такой сильный, что мешает продолжать действовать эффективно. Тогда нужно с тревогой совладать, справиться быстро и эффективно, уменьшив ее уровень до более комфортного. Ниже две подборки различных вариантов. Каждому человеку и в разные моменты времени поможет свое. Например, если тревога вызвана страхом связанным с телом, то чтобы совладать с тревогой нужно как раз не прислушиваться к ощущениям, а наоборот "заземляться" к внешним объектам. Или если у вас и так сильно учащенное дыхание, то задача не сделать его глубже, а сконцентрировавшись на нем наоборот замедлить, чтобы предотвратить гипервентиляцию, или даже можно воспользоваться бумажным пакетом, подышав в него 6-10 раз, или просто сложив ладошки и подышав в них. Так что сохраните себе этот список как план пожарной эвакуации, и если понадобиться  быстро совладать с тревогой - просто открывайте и пробуйте делать одно за другим, находя то, что уменьшает тревогу для вас прямо сейчас.

1. 

(с) Татьяна Прокофьева 

При тревоге, панических атаках и вообще сильных эмоциях как минимум бесполезно взывать к разуму. Голова обычно в такие моменты отключается.

Самое лучшее, что можно сделать - это найти опору в своем теле.

ЗАЗЕМЛИТСЯ.

1) Найдите себе заземляющий объект.

Предельно посто об AВС модели

via телеграм канал "Клинический психоанализ"


Понимание этой простой модели само по себе дает определенный терапевтический эффект, помогает быстро разобраться в себе и отношениях с окружающим миром и является основой для последующей работы.

Это одна их первых тем, которую я обсуждаю с пациентами. Не только со взрослыми и подростками, но и детьми школьного возраста.

А - это стимул, событие.
В - это мысли, убеждения, мнения.
С - это реакция: чувства, поведение, физиологические реакции.

Пример:
А - друг опаздывает на встречу, а телефон отключен.
В - «С ним что-то случилось.»
С - Тревога, сердцебиение, звонки в морги, больницы, полицию.

10 возможных последствий после разрыва отношения с токсичной матерью

10 ВОЗМОЖНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ПОСЛЕ РАЗРЫВА ОТНОШЕНИЙ С ТОКСИЧНОЙ МАТЕРЬЮ. Размышления о трудном и ключевом решении.

(с) Текст – Peg Streep

(с) Перевод Юлия Лапина

«Я не разговаривала с ней пять лет, а потом словно из ниоткуда она мне позвонила. Всего лишь за несколько минут, несмотря на кучу денег и времени вложенных в терапию, я превратилась в пятилетнего ребенка, прыгающего от радости в свои 42 года. Я тут же все забыла о том, как она со мной обращалась, и я поехала к ней на следующей неделе. Но уже через 20 минут она завела свою старую песню, а через 40 минут я уже сбежала. Теперь нужно все начинать с нуля. Почему я такая глупая?»

Культурное давление на дочерей, который разрывают отношения со своей матерью огромно. Общество становится на сторону матерей; культурный сценарий говорит «она подарила тебе жизнь» или, если речь об усыновлении «дала тебе прибежище и открыла своё сердце». Суд общественности всегда судит дочь, ну разве только если её мать маньяк-убийца или что-нибудь столь же ужасное. Потому что наша культура верит, что все матери любят своих детей и что быть хорошей матерью это инстинкт и эта логика подсказывает, что если в отношениях мать-дочь есть какие-то проблемы, то это полностью вина дочери. Возможно, к ещё большему сожалению, это культурное давление заставляет дочь сомневаться в себе самой и спрашивать себя – даже если она оборвала все контакты, чтобы спасти себя и все что осталось от самооценки – может все они правы?

О ненасильственном общении

4 принципа ненасильственного общения

(с)Tatiana Prokofyeva 

В своей книге "Язык жизни. Ненасильственное общение" Маршалл Розенберг предлагает использовать 4 принципа, которые помогут сделать коммуникацию более открытой и понятной.

1) Наблюдение (иногда он использует термин осознование)
2) Чувства
3) Потребности
4) Просьба

Сначала он предлагает наблюдать за речью и поступками других людей без их осуждения и оценки, но прислушиваясь нравится НАМ это или нет.

Затем заметить свои чувства. Что это? Радость, испуг, удивление, раздражение?

После этого нужно определить, какие потребности связанны с найденными чувствами.

И в конце сформулировать просьбу к другому человеку.

Например, сын подросток повсюду раскидывает свои вещи. Как могло бы выглядеть ненасильственное общение:

Что если дети будут вести себя так же, как взрослые?

"Три подхода в психотерапии"

Фильм "Три подхода в психотерапии"/"Three Approaches to Psychotherapy" был снят в 1965 году.
В нем показано, как клиент Глория работает по тридцать минут с тремя именитыми психотерапевтами того времени:  Карлом Роджерсом (клиент-центрированная терапия), Альбертом Эллисом (рационально-эмоционально-поведенческая терапия/РЭПТ) и Фрицем Перлзом (гештальт терапия).
Фильм оказал, и оказывает, большое влияние на терапевтов всего мира, написаны статьи и книги с его трактовкой и анализом,  толки и споры  о нем не утихают в мире по сей день.

Новые правила выписки рецепта. Что изменилось 2019 году?

Артем Андреевич Гилёв как всегда четко и ясно рассказал полезное о новых рецептурных бланках.

Я ворчу, ибо изменения незначительные, но к ним приходится привыкать.

От себя немного еще добавлю. 

Как не надо "поддерживать"

(с) найдено в сети

Больше распространенных токсичных фраз под катом:

10 признаков психопатии

Больше информации о психопатии здесь 

Тренинг для взрослых людей с СДВГ

Психолог набирает онлайн-группу для взрослых с СДВГ для работы именно над проблемами, непосредственно связанными с СДВГ. Я лично этих людей не знаю и сто процентно ручаться не могу. Но выглядит подача информации профессионально и когнитивно-поведенческая психотерапия имеет наиболее доказанные данные об эффективности при психических расстройствах. Так что может быть кому-то будет интересна и полезна эта информация goo.gl/zvSy7j 

Как ваше детство влияет на то, как вы любите

Lapis Philosophorum

Artist: Senju Akira

Lapis philosophorum lapis ruber lapis quantus sacrificum vis caputo felicitas? Debes sapio debes ibi multa miseria tua retro calamitatis habes aputo felicitas Ubi es inpedis terra e tempus anteactus sapies eo quam erant cadaveris infinitatis. Debes sapio debes ibi multa miseria tua retro calamitatis habes aputo felicitas Ubi es inpedis terra e tempus anteactus sapies eo quam erant cadaveris infinitatis. Specta mortuus specta si denuo desiderium sapies habebis tueri sanguinem brachi pedis rubus, Lapis philosophorum lapis ruber affecto quam res?