Тревога полезное чувство, оно предупреждает нас о возможном наступлении опасности, и подготавливает тело к реакции бей/беги. Но иногда мы уже осознали и поняли сигнал, но уровень тревоги становится такой сильный, что мешает продолжать действовать эффективно. Тогда нужно с тревогой совладать, справиться быстро и эффективно, уменьшив ее уровень до более комфортного. Ниже две подборки различных вариантов. Каждому человеку и в разные моменты времени поможет свое. Например, если тревога вызвана страхом связанным с телом, то чтобы совладать с тревогой нужно как раз не прислушиваться к ощущениям, а наоборот "заземляться" к внешним объектам. Или если у вас и так сильно учащенное дыхание, то задача не сделать его глубже, а сконцентрировавшись на нем наоборот замедлить, чтобы предотвратить гипервентиляцию, или даже можно воспользоваться бумажным пакетом, подышав в него 6-10 раз, или просто сложив ладошки и подышав в них. Так что сохраните себе этот список как план пожарной эвакуации, и если понадобиться быстро совладать с тревогой - просто открывайте и пробуйте делать одно за другим, находя то, что уменьшает тревогу для вас прямо сейчас.
1.
При тревоге, панических атаках и вообще сильных эмоциях как минимум бесполезно взывать к разуму. Голова обычно в такие моменты отключается.
Самое лучшее, что можно сделать - это найти опору в своем теле.
ЗАЗЕМЛИТСЯ.
1) Найдите себе заземляющий объект.
