Три кита со стороны клиента для успешной психологической работы

 Сколько психоаналитиков требуется, чтобы поменять лампочку? 

Один, но лампочка действительно должна захотеть измениться.

 

Важно знать как выбрать специалиста для психологической работы (об этом здесь текст с гиперссылками). Но процесс работы с психологом или психотерапевтом это взаимодействие как минимум двух людей: обратившегося (клиента) и специалиста. Возможно еще: группы клиентов, или пары/семьи – и специалиста, или двух, или даже группы, специалистов.

Будь это психологическое консультирование, или психотерапия (даже спецы ведут большие дискуссии о демаркации этих понятий) – в этом процессе взаимодействия активны и имеют свободную волю все участники, и соответственно, все влияют на результат этой работы. 

Круги общения

У людей есть две разнонаправленных потребности (помимо прочих): в уединении, и в общении. Для удовлетворения первой мы отправляемся на природу, в свою "келью", или в наш внутренний мир, для второй - в мир людей. 

На границе этих двух миров можно выделить еще мир эскапизма: искусства, книг художественных или нонфикшен, фильмов, мультфильмов и тд, когда мы с одной стороны вроде бы одни, один на один с произведением, и живем в мире своих чувств, фантазий и идей. Но с другой - мы как бы взаимодействуем с автором, их создавшим и его идеями, героями, мирами.

Ниже мы немного поговорим о внешнем взаимодействии, в котором мы реализуем потребность в общении. А именно о том, как мы организуем мир отношений с людьми вокруг себя, наше окружение, или "круги общения". 

Почему не один круг? Во-первых, первый круг это мое личное пространство - соответственно, вместе с другими людьми уже как минимум получается два круга. Во-вторых, скорее всего, есть люди для которых все остальные люди составляют один круг, но чаще, люди так или иначе разделяют других людей на более близких и более далеких к ним.

Памятка по когнитивным искажениям

(с) Alexey Ezhikov для medium.com

Это перевод замечательной статьи «Cogntive bias cheet sheet», автор — Бастер Бенсон (Buster Benson). Все респекты и лайки — ему.

Статья была ранее подстрочно переведена на ресурсе Spark с некоторой потерей читабельности.

На разных сайтах встречается частичный перевод статьи Бенсона с дополнениями Анатолия Ализара: «Иллюзии мозга. Когнитивные искажения из-за переизбытка информации».

Я решил, что прямой перевод первоисточника на русский язык тоже пригодится в ноосфере. Также в конце я привожу ссылку большой на JSON-файл с данными на русском языке. Обязательно долистай до туда!

 

Многие годы я обращался к списку когнитивных искажений в Википедии — каждый раз, когда какой-то тип мышления казался мне официально зафиксированным искажением, но я не мог вспомнить его название или подробности. Список служил бесценным инструментом для распознавания скрытых изъянов в моём собственном мышлении. Мне не удавалось найти другой источник, одновременно настолько же всеохватывающий и лаконичный.

Однако, честно говоря, страничка в Википедии это мешанина. Несмотря на то, что год за годом я старался впитать информацию оттуда, в итоге мало что оставалось в памяти. Часто я просматривал список и понимал, что не могу найти нужное искажение, а потом очень быстро забывал прочитанное. Думаю, что причина этому — многолетнее органическое разрастание списка. Сегодня он объединяет 175 искажений в туманные категории (поведение и принятие решений, вероятности и стереотипы, социально обусловленные, и так далее). Сами категории выглядят пересекающимися, а сортировка внутри них сделана в алфавитном порядке. Поэтому вдоволь хватает дубликатов, а похожие искажения под разными названиями волей-неволей оказываются разбросаны по списку.

Список когнитивных искажений

 (с) www.psychologos.ru 

Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении или паттерны отклонений в суждениях, которые происходят в определённых ситуациях. Существование большинства из этих когнитивных искажений было доказано в психологических экспериментах.

​​​​​​​Когнитивные искажения являются примером эволюционно сложившегося ментального поведения. Некоторые из них выполняют адапитивную функцию, поскольку они способствуют более эффективным действиям или более быстрым решениям. Другие, по-видимому, происходят из отсуствия соотвествующих навыков мышления, или из-за неуместного применения навыков, бывших адаптивными в других условиях.

Принятие решений и искажения, связанные с поведением

• Эффект повального увлечения – тенденция делать (или верить в) вещи, потому что много других людей делают это (или верят в это). Относится к групповому мышлению, стадному поведению и маниям.
• Ошибка, связанная с частными примерами – игнорирование доступных статистических данных, в пользу частных случаев.
• Слепое пятно в отношении когнитивных искажений – тенденция не компенсировать свои собственные когнитивные искажения.

Сопротивление в психотерапии

Под сопротивлением в психотерапии в самом общем смысле понимается нежелание расти и изменяться в ходе психотерапии. Разные школы и направления психотерапии вносят в это определение свои, важные для них, уточнения и нюансы.
Родом это понятие из психоанализа Зигмунда Фрейда, в котором под ним понималось избегание клиентом* обсуждать какую-то болезненную для него тему.
Временами этот процесс частично или полностью осознается клиентом, иногда он носит совершенно бессознательный характер.

Примеры сопротивления (на основе study.com):

• молчание или минимальное обсуждение с терапевтом**
• постоянная болтовня о чем угодно, не давая слова терапевту
• желание обсуждать только симптомы и жаловаться на них
• неуместные светские разговоры 
• фокусирование на терапевте и вопросы к нему о его личной жизни 
• обесцениевание или переоценка терапевта
• постоянная озабоченность прошлым или будущим
• обольщение терапевта
• ложные обещания, невыполнение того, что согласовано (например, домашние задания)
• регулярные опоздания или пропуски встреч*** (без предупреждения согласно договоренностям с терапевтом)
• задержка или пропуск оплаты консультации
• внезапное прекращение терапии без согласования этого с терапевтом и завершающей консультации, посвященной подведением итогов вашей совместной работы 
• ...

Проблемы, с которыми связано возникновение сопротивления. 

Рекомендации видов психотерапии при психических расстройствах

 Несколько важных пояснений.

• Данная информация ориентирована на специалистов в области ментального (психического) здоровья
• Приведенные ниже данные взяты только с uptodate.com, где вы всегда можете уточнить актуальную информацию и основания для включения данного метода в список, так как к моменту прочтения вами этой статьи информация могла изменить благодаря активному изучению психотерапии и появлению новых данных. 
• CBT в разных случаях адаптирована под лечение конкретного расстройства.
• Методы указаны в порядке, приведенном в источнике, что, как правило, совпадает с уровнем исследованности и рекомендованности.
• Качественных исследований сравнения разных методов или не проводилось, или данные малочисленные, чтобы обосновано сравнивать эффективность методов по отношению др к другу. Поэтому рекомендации основаны не на сравнении методов между собой, а на  основании большего количества качественных данных об эффективности конкретного метода. 
• Под Psychodynamic therapy  подразумевается краткосрочная психодинамическая психотерапия, а не классический психоанализ
• Patient education в данный список не включена, так как образование пациентов должно проводиться психиатрами вне зависимости от диагноза и метода терапии (медикаментозной, психотерапии и т.д.).

  N.L. 

 

N.B.! На 2023 разделы РЛ и ПТСР актуализированы. Остальные разделы нуждаются в апдейте.

Как появляется иллюзия контроля?

(с) Антон Вотрин, проект "Чистые Когниции"

Антон Вотрин, психолог, координатор образовательного проекта «Чистые Когниции», популяризатор Терапии Принятия и Ответственности.

С точки зрения Терапии Принятия и Ответственности причиной большинства страданий, которые испытывают люди, является избегание опыта (Experiential Avoidance).

Избегание опыта — это попытки человека избежать, контролировать или подавить свой внутренний опыт (чувства, мысли, воспоминания, ощущения и т.п.). Избегание основано на иллюзии контроля — нам кажется, что мы можем и должны управлять своими эмоциями, мыслями или ощущениями. Однако на практике это оказывается довольно проблематично.

Программы для самостоятельной психологической работы (на англ)

Я уже как-то писала о программе, у которой есть исследование об эффективности при депрессии, причем помогает она справиться с состояние, по этим данным, быстрее чем человек-психотерапевт. Данные маловаты, но раз уж писала о ней, то и данный пост начну с нее.
Пока такого уровня программы я встречала только на английском.
Важно! Любые книги и программы не заменяют консультацию специалиста, особенно если у вас есть психическое расстрйоство, а являются дополнительным средством самопомощи и наработки полезных психологических навыков.

Ни с кем из ниже перечисленных продуктов я не имею и не имела никогда никаких коммерческих интересов, и данная информация не является рекламой.

Бесплатная психологическая помощь в период пандемии

• Проект covidarnost.ru - ссылка на анкету для 2х бесплатных консультаций

• www.vmestevitaru.org

• Для семей с детьми  www.otkazniki.ru

Belgian National Orchestra - Symphony of Hope

Список памяти медработников, погибших от COVID-19

R.I.P.

Medscape составляет список врачей и медсестер всего мира, лечащих людей от COVID-19, заразившихся, несмотря на защиту (стопроцентной её нет) и умерших.
www.medscape.com

Если вы не нашли в списке погибшего на передовой медицинского работника, о котором вы знаете, напишите им пожалуйста https://docs.google.com

Список врачей, медсестер, санитарок, лаборантов и других медицинских работников, погибших от КОВИД в РФ  sites.google.com

Что общего у стран с наиболее эффективной реакцией на коронавирус? Их лидеры - женщины

(с) Avivah Wittenberg-Cox для forbes.com

What Do Countries With The Best Coronavirus Responses Have In Common? Women Leaders

Political Leaders Showing the Way

20-first

Looking for examples of true leadership in a crisis? From Iceland to Taiwan and from Germany to New Zealand, women are stepping up to show the world how to manage a messy patch for our human family. Add in Finland, Iceland and Denmark, and this pandemic is revealing that women have what it takes when the heat rises in our Houses of State. Many will say these are small countries, or islands, or other exceptions. But Germany is large and leading, and the UK is an island with very different outcomes. These leaders are gifting us an attractive alternative way of wielding power. What are they teaching us?

COVID-19 и карантин

 • оставайтесь дома
 • если по крайней необходимости вышли на улицу, не трогайте лицо и старайтесь держаться на расстоянии 1,5 метра от других людей, тщательно мойте руки по возвращении
 • если вы работаете сейчас удаленно - организуйте свое рабочее пространство и время отдельно от отдыха, почитайте подробнее советы психологов как это сделать при работе дома
 • иногда вы будете уставать сильнее обычного, хотя «вроде ничего не делал/а» - это нормально, не ругайте себя, а отведите больше времени на отдых и ваши приятные и любимые дела

Прокрастинация – большой разбор

(с) Чистые когниции - https://vk.com/@pure_cognitions-prokrastinaciya-bolshoi-razbor

Автор статьи: Антон Вотрин, психолог-консультант, популяризатор доказательного подхода, координатор проекта «Чистые Когниции».

Антон Вотрин — психолог-консультант, сериаломан, прокрастинатор

Часто людям с прокрастинацией кажется, что они сломанные, ленивые или безнадёжные. Для этого могут быть основания – прокрастинация привносит в нашу жизнь боль. Цель этой статьи - информирование и поддержка тех, кто сталкивается с такой проблемой.

Далее я расскажу, что такое прокрастинация, и почему это поведение – нормально и логично для человека. Я приведу примеры прокрастинирующего поведения и тех издержек и боли, которые его сопровождают. После я опишу причины прокрастинации с точки зрения разных подходов и основные методы её преодоления. В дополнение я представлю модель работы с прокрастинацией, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (ACT). Так же я поделюсь своим опытом и рефлексией, и в конце - дам список полезных материалов для самостоятельной работы.

Что это и как проявляется?

Прокрастинация – это добровольная (!) задержка или откладывание важной (!) деятельности, несмотря на (!) ожидаемые негативные последствия.

Что такое Нарциссический Ресурс

(с) atlas-khan.livejournal.com 

Оригинал статьи на английском: Narcissists, Narcissistic Supply and Sources of Supply

Перевод публикуется с разрешения автора. (с) atlas-khan.livejournal.com 

Мы все ищем позитивных сигналов от окружающих нас людей. Эти сигналы питают в нас некие поведенческие схемы. Нет ничего особенного в том факте, что нарциссы делают то же самое. Однако есть два больших отличия междунарциссом и здоровой личностью.

Первое отличие количественное. Здоровая личность скорее всего позитивно воспримет умеренное количество внимания — вербального или невербального — в форме подтверждения, подбадривания или почтения. Слишком большое количество внимания — это тягостно и обременительно, это избегается. Деструктивная и негативная критика избегается вообще как таковая.