Бесплатная психологическая помощь в период пандемии

• Проект covidarnost.ru - ссылка на анкету для 2х бесплатных консультаций

• www.vmestevitaru.org

• Для семей с детьми  www.otkazniki.ru

• Бесплатная психологическая помощь онлайн врачам takecareofdocs.ru/psy 

• В Москве:

стопкоронавирус.рф
msph.ru
и тут еще собрано knife.media

• Службы бесплатной психологической помощи, работающие и до эпидемии см здесь. 

• В Ростове-на-Дону для детей и молодежи телефон доверия 237-48-48

Просто напишите это номер своим детям и скажите, что они могут туда позвонить если захотят поговорить с кем-нибудь анонимно о чем угодно, что это бесплатно и никто не узнает.

• Набор в онлайн группы от норм проекта Чистые Когниции:

1. Кризисная группа. Группа поддержки для людей с психическими расстройствами, для тех, кто в это нелегкое время остался без групп в психиатрических отделениях в оффлайн-пространстве или хотел бы поучаствовать в группе имея психиатрический диагноз.

2. Медитативные группы. Группы поддержки, в которых участники под руководством инструктора практикуют навыки осознанности (mindfulness). Mindfulness - это умение намеренно концентрировать внимание на том, что с нами происходит прямо сейчас: на наших чувствах, мыслях, ощущениях в теле - с доброжелательностью, любопытством и открытостью.

3. Группа навыков. Группа поддержки людей, которые хотят научиться справляться со стрессом, тревогой и другими переживаниями в это нелёгкое время, для улучшения качества жизни.

4. Рефлексивная группа. В центре такой группы – новые контакты, установление безопасных отношений с другими участниками и участницами, возможность говорить о своих чувствах и получить поддержку, сопереживание.

Что нужно сделать для того, чтобы получить консультацию? Заполнить форму по ссылке ниже. - shorturl.at/owxEL"
(с) Чистые Когниции 



P.S. Полезная информация на случай обращения к психологу, психотерапевту или психиатру. 

P.P.S. Если хотите работать сами, без спеца, вот список руководств для самопомощи с рекомендациями и упражнениями:

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. Как победить стресс и депрессию

В.Маникавашагар, С.Деррик. Как преодолеть панику

Д. Гринбергер, К.А.Падески. Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Г.Джейкоб, Х. ван Гендерен, Л. Сибауэр. Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии

К.Свит. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

С.Уинстон, М. Сейф. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги 

С. Гиллихан.Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Дж. У. Биик. Тренинг преодоления социофобии

Руководство по самопомощи при фобиях (англ)

Программы для самостоятельной психологической работы (на англ)